إرشادات ونصائح مهمة 01033339470 يحتاج كبار السن إلى اتباع بعض الإرشادات الصحية الهامة، لتعزيز صحتهم والوقاية قدر الإمكان من الإصابة بالأمراض، أو الحد من مضاعفاتها، ونقدم لكم خلال هذا التقرير مجموعة من النصائح الغذائية الهامة التى تساهم فى الوقاية من الإصابة بالأمراض، وذلك حسبما نشر بموقع “agingcare”، وهى تشمل: 1.تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية “أوميجا-3” مثل أسماك السالمون والسردين والماكريل، حيث ثبت أنها تحد من الالتهابات وتقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والتهاب المفاصل، وكما يمكن تناول المكملات التى تحتوى عليها. إرشادات ونصائح مهمة لكبار السن 2.الكالسيوم: هو من العناصر الضرورية خلال هذه الفترة، ويجب تناول الأطعمة الغنية بها لتعويض فقدان الجسم له، وكما أنه يساهم فى تعزيز صحة العظام والحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، بالإضافة إلى خفض الضغط الدموى، وهو يوجد فى الألبان والجبن والخضراوات الخضراء. إرشادات ونصائح مهمة لكبار السن إرشادات ونصائح مهمة لكبار السن 01033339470 3. الحد من تناول الأطعمة الغنية بالملح، نظراً لأنها ترفع مؤشرات الضغط الدموى، وهو من الأمراض المنتشرة جداً بين كبار السن، ويجب الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه. 4.الحصول على القدر الكافى إرشادات ونصائح مهمة 01033339470 من المياه، نظراً لدورها فى تعزيز صحة الكلى وتقليل لزوجة الدم والحد من فرص الإصابة بالأزمات القلبية. 5.تغيير العادات الغذائية حسب الأمراض المصاب بها كبير السن، فإذا كان مصاباً بالسكر فيجب التقليل من الكربوهيدرات والعصائر وبعض الفواكه مثل العنب والتين والبلح، وإذا كان مريضاً بالقلب فيجب الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة. 6.حافظ على صحتك 7.لا للتدخين أو المخدراتإرشادات ونصائح مهمة لكبار السن 8.تأكد من عدم ارتفاع ضغط الدم 9.لا تقدم على تعاطي أى عقار بدون استشارة طبية 10.مارس الرياضة البدنية المنتظمة متوسطة العنف . 11.حاول أن تنمي قدراتك على تعلم أشياء جديدة . لا تمكث في الفراش .أننا ننصح كبار السن بعدم الرقود في الفراش إلا وقت النوم فقط ، ويجب تحفيزهم على المشى والحركة والنشاط .. وحتي حين يصيبهم أحد الأمراض التي تقعدهم فلابد أن يحاولوا الحركة في فراشهم . ولا يستسلموا ببرقود ساكنين . التأثير الضار للرقاد الطويل في السرير يؤدي الرقاد أو البقاء في السرير لأكثر من أسبوع إلى ما يلي : 01033339470 •ضعف العضلاتإرشادات ونصائح مهمة لكبار السن •ضعف العظام وفقدان الكالسيوم في البول •تيبس المفاصل •تكون جلطة في الأوعية الدجموية بالرجلين •تورم الرجلين •سهولة الاغماء عند الوقوف •حدوث الامساك •تراكم الافرازات في الرئتين واحتمال حدوث نزلات شعبية أو التهاب رئوي •التهاب الجلد وحدوث القرح •تدهور الحالة النفسية إرشادات ونصائح مهمة لكبار السن